Você já deve saber que a obesidade, falta de exercícios físicos, sono inadequado, alimentação inadequada, (cuidado com as refeições modernas e “práticas” como fast- food,  enlatadas, processadas, etc),  tudo isso causa a resistência insulínica.

Trabalhar para reverter essa resistência insulínica é a chave para você sair do pré-diabetes e do diabetes tipo 2.

Fatores que contribuem para o desenvolvimento de diabetes tipo 2:

* Idade: Embora o diabetes possa se desenvolver em qualquer idade, o risco aumenta após os 35 anos;

* Condição Genética: seu risco aumenta se algum familiar mais próximo, como pai, irmãos ou avós desenvolveram diabetes;

* Excesso de peso: este é um fator de risco primário, quanto mais tecido adiposo você tiver – especialmente na região do abdômen – mais resistentes suas células se tornam à insulina;

* Consumo de cigarro:  Fumar também aumenta o risco de complicações do diabetes;

* Ovários policísticos: mulheres com esta condição – caracterizada por períodos menstruais irregulares, crescimento excessivo de pelos e obesidade – têm maior risco;

* Triglicérides – tipo de gordura no sangue;

* Distúrbios do sono: um sono saudável resulta em um organismo, corpo e mente saudável, uma vez que você dorme mal você já está aumentando a sua resistência insulínica;

* Sedentarismo: a falta de prática de atividades físicas contribui e muito para o desenvolvimento mais rápido da diabetes pois a atividade física ajuda a controlar o peso  porque utiliza a glicose como energia e torna as células mais sensíveis à insulina;

Pré-diabetes ou diabetes de qualquer tipo merece total atenção, pois é uma doença que se não for cuidada, pode causar futuros e mais graves danos à saúde como pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas, prejudica o sistema renal, doenças hepáticas, lesões na visão, (incluindo a perda da mesma) e amputações.

 Confira 5 dicas para prevenir ou retardar a Diabetes: 

1. Alimentação saudável

Consuma grãos integrais, lentilhas, folhas verdes, (alface, brócolis , repolho, agrião, entre outros).
Para temperar sua salada, recomenda-se usar o vinagre de maçã porque ele pode ajudar a  melhorar a sua resistência insulínica em até 34%. 
Tome bastante água e já sabe né, nada de refrigerantes ou sucos industrializados.

2. Faça atividades físicas

Ajude seu pâncreas, levante-se e mexa-se!
Uma caminhada, subir escadas ao invés de pegar o elevador, andar umas quadras antes do ponto de ônibus, já ajuda no processo.

3. Evite ficar sentado durante longos períodos

A falta de movimentação corporal por muito tempo pode aumentar seus níveis de glicose, inflamação e resistência insulínica.
Levante uma vez por hora, tome uma água, dê uma espairecida e volte.

4. Durma bem.

Já é comprovado por vários estudos que o sono inadequado piora a resistência insulínica. Não só isso: piora sua memória, seu humor e sua imunidade. 
Faça do seu sono uma prioridade e você vai ver o tanto que vai melhorar a sua vida.

5. Perca peso

Se você está acima do peso, pode ser um grande problema, pois a obesidade aumenta a resistência insulínica, fazendo com que a diabetes se propague mais rápido. 
Confira neste link dicas que vão te auxiliar na perda de peso.

6. Diminua o estresse

O estresse aumenta a glicose através da produção de cortisol, hormônio do estresse que é um corticoide responsável por aumentar sua fome, causar inchaço e acúmulo de gordura na região abdominal. 

Esperamos que essas informações ajudem você a ficar atento para se cuidar mais.
Mudanças de hábitos e no estilo de vida, podem trazer os níveis de açúcar no sangue de volta para uma faixa normal.  
Faça acompanhamento médico regularmente e não tome remédios por conta própria.

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